MOVEMENT AAM KEVÄT 2023
2.1- 2.6.23

SUNNUNTAISIN 1.9-11.12.22
Core Trainersin tiloissa 
(Henry Fordinkatu 5)
alk. 8.1-21.5 

Päivät joilloin ei tunteja:
9.4 pääsiänen
14.5 äitienpäivä

11- 12.30 MOVEMENT SKILLS/ Liikkumisen taitoja
Innostavaa ja mukaansa tempaavaa liikkumisen harjoittelua Eiran rannan kyljessä!

Movement skills tunnin harjoitteet kehittävät lihasten välistä koordinaatiota, reaktiokykyä, voimaa, ketteryyttä, nokkeluutta ja liikkumisen sulavuutta. Tunneilla pääset harjoittelemaan käsiseisonnan perusteita, erilaisia kehonpainoharjoitteita, flowta, jalkatyöskentelyä, ponnistamisen tekniikoita, rangan elastisuutta, siinä missä roikkumista ja leuanvedon perusteitakin.
Harjoittelusta on suurta hyötyä juoksijoille, kamppailulajien ja pallopelien harrastajille, pyöräilijöille, joogaajille, tanssijoille ja esim. erityyppisten voimalajien harjoittelijoille. Sopuu kaikille hyvästä ja laadukkaasta liikkumisesta kiinnostuneille.Tunneilla on iloinen ja rento tunnelma ja kaikki tekeminen lähtee ilosta liikkumiseen ei suorittamisen pakosta. Tunneilla annetaan runsaasti vaihtoehtoja ja tehdään liikkeet terveys edellä.
Tunnin taso on avoin ja tunnille voi tulla ilman mitään lajitaustaa. 


ZOOM-tunnit:
2.1-2.6.23

Päivät jolloin ei tunteja:
7-10.4 Pääsiäinen
1.4 Vapunpäivä

Maanantaisin 12-13 
Liikkuvuus ja kehonhuolto

Täydellinen yhdistelmä liikkuvuutta, jumppaa, kehonhuoltoa!
Tunnin harjoitteet vahvistavat ja aktivoivat lihaksia, lisäävät liikkuvuutta, sekä auttavat ylläpitämään kehoa elinvoimaisena ja toimivana. Tunnin harjoitteet sitkistävät lihaskalvoja, vahvistavat nivelsiteitä ja lisäävät tukielinten aineenvaihduntaa. Kuten kaikki liikunta hyvä liike on myös parasta aivojumppaa. Tunti kehittää tasapainoa ja liikkeen hallintaa. Tunnin harjoitelussa käytetään pääsääntöisesti kehonpainoa, pieniä käsipainoja,  jumppakuminauhaa ja jumppamattoa. Tunti on suunniteltu palvelemaan etenkin istumatyötä tekeviä. Toimii hyvin myös kaikille, jotka kaipaavat avaavaa, toiminnallisempaa ja laadukasta liikkuvuusharjoittelua.
Tunnilla käymme läpi koko kehon varpaista sormiin. 
Tunnin taso on avoin ja tunnilla annetaan aina vaihtoehtoja.
Tunnin voi tilata myös tallenteena joka on voimassa 7 vrk. Kaikille live tunnille osallistujille lähetetään myös tallenne automaattisesti.


Perjantaisin 12.30-13.15 
VOIMAA JA TOIMINNALLISUUTTA

Tehokas, hauska ja monipuolinen Intervalli- henkinen lihaskuntotunti!
Tarkasti suunniteltu tunti takaa, että saat monipuolista liikettä joka suuntaan sekä liikkeen ja voiman laatua. Liikkeet ovat monipuolisia ja toiminnallisia, jotta voimaharjoittelu palvelisi paremmin oikeaa elämää ja liikkumista. Liikkeet tehdään paljon isoilla liikeradoilla joka kehittää liikkuvuutta.
Tunti sisältää mobilisoivan alkulämmittelyn ja monipuolistavan loppuosion esim. tasapaino tai keskivartalon liikkeitä. Tunnilla välineinä käytetään jumppamattoa, käsipainoja vähintään 3 -10kg. (Tunneilla suositus olla yksi pari pienemmät ja yksi pari isommat käsipainot. )
Tunnin liikkeet tehdään 2-4 liikkeen pattereissa, liikkeitä 8-12 ja työskentelyaika n 40 sekunnista 75 sekuntiin per liike. Joka perjantai uusi ohjelma.   
Tunnin voi tilata myös tallenteena joka on voimassa 7 vrk. Kaikille livetunnille osallistujille lähetetään myös tallenne automaattisesti.
Lisää ohjeita zoom tunnille löydät sivun alhaalta.
​

---

HINNAT:

Lähitunnit:
1x18€
5x 80 €
10x 135 €  

Zoom:
1x 13€
5x 60€
10x 100€

ZOOM Koko kausi (2.1- 4.6):
1/vko (20 kertaa) 170€, á 8.5€
2/ vko (40 tuntia) 310€, á 7.75€

MAKSUTAVAT :

• Pankkikortit (ei online)
•  Mobilepay, p. 0505122297
• SIIRTO
• e-passi
• Eazybreak

 Tilinumero ja laskutustiedot:
MOVEMENT AAM
email: movement@anniinaalamattinen.com
y-tunnus: 2033167-5
tilinumero: FI1612373000156288 

Helsingin Tanssiopiston Balancing movement -tunneille voit ilmoittautua: www.helsingintanssiopisto.fi

ILMOITTAUTUMISOHJEET ONLINE ZOOMIIN:
- Lataa itsellesi ilmainen ZOOM ohjelma puhelimeesi, tabletille tai kannettavaan.
- Ilmoittaudu tunnille lähettämällä viesti osoitteeseen: movement@anniinaalamattinen.com, jossa nimesi, puhelinnumerosi ja tieto mille tunnille haluat ilmoittautua.
- Ilmoittautumisen jälkeen saat linkin viimeistään tuntia edellisenä iltana, jonka kautta pääset osallistumaan. 
-Tunti tulee olla maksettuna, jotta saat linkin.
(Ne jotka käyttävät 5-10 korttia, heidän tiedot otetaan ylös ja merkitään käytetyt kerrat jälkikäteen.)
-Ilmoittaudu tunnille viimeistään 30 min ennen.
-Voit tilata myös tallenteen maanantain tunnista. Linkki on voimassa 7 päivää. Linkki lähetetään automaattisesti myös live tunnille osallistujille.

Zoom maksut:
 tilille: NORDEA FI16 1237 3000 1562 88 
 Mobilepay tai SIIRTO puh. 0505122297
Kaikki kortit on voimassa 30 kuukautta ostohetkestä. Kortin voimassaoloaikaa voi pidentää esim. Terveydellisistä syistä lääkärintodistusta vastaan. 
Zoomin kevään anytime korttia voidaan myös jatkaa edellä mainituista syistä. 

Tunnin peruuntuminen: 
Tunnin peruuntuminen ilmoitetaan ilmoittautuneille.
Anytimen maksajalle mahdollinen tunnin peruuntuminen esim. Oman sairastumiseni vuoksi pyritään korvaamaan mahdollisimman pian tai hyvitetään maksuna. 
Kertakorttilaisilta tuntia ei peruuntumisen vuoksi luonnollisesti veloiteta. 

---

---